Приседания и жим лежа: битва упражнений

Приседания и удары прессом — часто эти упражнения считаются эквивалентной заменой друг другу, но так ли это на самом деле?

С одной стороны, вес ног четко определяется весами, которые в этом упражнении значительно превышают весы в приседаниях. Но, как ни странно, это не делает его более значимым и полезным упражнением. Это для вашей самооценки? Итак, о-о-о-о!

Особенности

Battle of Exercises

Причина этих изменений заключается в том, что при жиме лежа не нужно держать тело в равновесии, поддерживать равновесие и стабилизировать бедра и спину. Это позволяет вам набрать больше веса, но это упражнение может быть сопряжено с риском, потому что есть нагрузка на ноги и колени, которую они просто не могут вынести в естественных условиях, а не в искусственном положении лежа на спине.

Приседания с точки зрения функциональности — одно из самых естественных и частых движений в жизни каждого человека. Делайте приседания десятки раз в день — каждый раз, когда вы сидите и встаете со стула. А когда в последний раз вы делали движение, которое напоминало вам о прессе? Если вы не артист цирка, вряд ли вспомните подходящую ситуацию.

Кроме того, на скамейке вы не тренируете спину, что недопустимо в нашем столетии сидячей работы в полусогнутом положении.

Жим лежа, больной отжимания, приседания и мудрость

Вложения

Для журналистов часто утверждают, что приседания сложны для новичка в техническом смысле. На практике преимущество сомнительно. Ведь рано или поздно приседания все равно будут включены в программу тренировок. И человек все равно будет новичком в приседе, независимо от того, сколько он когда-либо пнул.

Таким образом, вы можете лучше освоить приседания с минимальным весом в начале, что через несколько месяцев занятий, когда они вдохновлены успехами на скамейке, человек и приседания примут приличный вес в жиме лежа. И он будет изучать технику не с тем весом, с которым просто невозможно пораниться, а, напротив, с большей и более травмирующей опасностью.

Гормональный ответ

Еще один серьезный аргумент в пользу приседаний — это гормональный ответ, который они вызывают. Тренировка с отягощениями помогает повысить уровень гормона роста и тестостерона. А приседания — одни из самых эффективных в этом вопросе. Печать стопы не оказывает такого влияния. Поэтому, если вы хотите мышцы, присядьте.

Преимущества спорта

allenamento

Следующий аспект проблемы — это преимущества упражнений, выбранных для других видов спорта. Если вы участвуете, помимо прочего, и в том, чтобы улучшить свои показатели в других видах спорта — поэтому нажимайте на ноги, это вряд ли вам поможет.

Причина специфичности движения: во-первых, приседания заставляют спортсмена сгибаться в коленях и бедрах, а при нажатии ног только сгибаются колени. Бедра всегда сохраняют одно и то же сложенное положение (относительно тела). И многие виды спорта подразумевают такие движения, в которых бедра провисают. Сделайте хотя бы одно движение универсальным и необходимым, как прыжки.

Вторая проблема — это упомянутое отсутствие необходимости в стабилизации при помощи жима ногами. Практически каждый вид спорта требует хорошего баланса. Приседания также задействуют мышцы, которые до некоторой степени поддерживают стабильность и равновесие.

Результаты таковы: приседания выигрывают на всех фронтах, но, конечно, мы не будем рассматривать печать ногами как бесполезное упражнение. У него есть свои сильные стороны: технику легче освоить, она может подойти при некоторых видах травм и для реабилитации. Кроме того, нажатие ногами можно рассматривать как дополнительное упражнение в программе тренировок.