Сколько комплектов делать? Совет Арнольда

Главное — достичь максимальной интенсивности. Количество подходов зависит от этого.

Основной вопрос бодибилдинга заключается в том, сколько упражнений нужно выполнить в упражнении. На самом деле, сколько нужно наборов, чтобы начать наращивать мышцы: два, три или, может быть, пятьдесят? Я должен сказать, что нет единого ответа, потому что количество подходов определяется вашим уровнем физической подготовки ( набор 3-4 новичка ) и не может сравниваться с 1-2 профессиональными наборами ), ваши цели в бодибилдинге и характер упражнений — изоляционные или базовые.

Разогреть нервную систему

Arnold Schwarzenegger

Одно можно сказать наверняка: если вы идете в тренажерный зал только из-за вашего мышечного состояния и общей хорошей физической формы, вам нужно всего лишь 1-2 набора подходов к упражнениям. Кроме того, они должны выполнять время от времени по кругу — для сету каждое упражнение одно за другим, без перерыва на отдых.

Те, кто заинтересован в росте мышц, должны делать 1-2 подхода только для «разогрева» . Почему ? Во-первых, по основным причинам страхования сухожилий и связок. А во-вторых, что гораздо важнее для того, чтобы «раскачать» нервную сеть в мышцах.

Не функционирующая мышца похожа на автомобиль, который долгое время не работал на парковке. Необходимо запустить двигатель и «оживить» все системы кузова автомобиля. И мускулистые: необходимо сделать пару подходов, чтобы избавиться от нервных «ниточек», сначала импульсы их «очистить» должным образом для большой тяжелой работы.

Однако упростить ситуацию. На самом деле все намного сложнее. Нервная система в мышцах имеет специальные «узлы», некоторые виды биологических трансформаторов электричества. Пока определенный потенциал не накапливается в течение первых повторений с легким весом, нервная система способна функционировать в полную силу. Таким образом, даже не пытайтесь в первом повторении первого сета вторгаться в максимальный рабочий вес. Если вес поддается приближениям, то это вовсе не максимум, но только так вам кажется Арнольд Шварценеггер.

Чем сильнее, тем лучше

Quanti set fare Il consiglio di Arnold

После нагревательных наборов вес в наборах должен быть увеличен пирамидально. Сколько должно быть подходов? Думаю не больше пяти. Потому что высокая интенсивность в этих 5 сетах уже чрезвычайно утомительна для маленьких помощников, работающих над стабилизацией туловища или конечности Хью Джекмана. Дополнительные наборы будут вызваны очевидной перегрузкой этих стабилизирующих мышц, что в конечном итоге приведет к разрыву связок, воспалению суставов и т. Д.

Однако эти пять наборов не могут быть правилом для всех. Поймите, что вы предпочитаете: рабочая сила или выносливость. Если первое, то в мышцах от природы больше силы белых волокон. Тогда вам нужны большие веса, и для этих весов достаточно трех подходов, мышечная масса.

Парадокс бодибилдинга заключается в том, что рост мышц определяет интенсивность ваших усилий. Мультимножественная система вынуждает вас выполнять набор за набором, так что благодаря усилиям в последнем наборе вы достигаете предела усилий. Но если у вас есть опыт, вы можете развить такое усилие в первом наборе работы. Тогда остальные наборы никуда вас не приведут. Это объясняет несоответствие на первый взгляд серийного номера знаменитых чемпионов: Яцу достаточно 1-2 подходов, а Flex Wheeler нужно 8-10.